Enfim chegou o fim do ano! Muitas festas e comemorações podem resultar em um excesso no consumo de gorduras. Aqui vão algumas dicas para evitar o excesso nestas festas:

 

- Prefira carnes mais magras: o chester, peru e lombo têm teor de gordura bem menor do que o tender, leitão ou pernil.

 

- Mantenha a proporção de nutrientes equilibrada: além das carnes, fontes de proteína e gordura, não se esqueça de acrescentar o arroz, a lentilha e as frutas, alimentos- fonte de carboidratos.

 

- Consuma a salada: não é porque o dia é especial que a salada deve ser esquecida! Esses alimentos saciam sem acrescentar calorias extras.

 

- Não exagere nos doces: escolha o seu preferido e se delicie sem excessos!

 

Se depois de todas essas dicas, você ainda abusou um pouco, não se culpe! Retome sua atividade física e alimentação equilibrada no dia seguinte e lembre-se que não é o abuso de 1 dia que fará você perder seus resultados! 

Boas festas!

 

 

 

 

 Equipe de Nutrição – GPA Clube

 

Nos dias atuais, Obesidade tornou-se questão de Saúde Pública.

O ganho excessivo de tecido gorduroso pode ser causado por muitos fatores como patologias, disfunção hormonal, reação a medicação, etc. Entretanto, para a maioria dos indivíduos, o grande responsável por isso é a associação de dietas hipercalóricas e Ssdentarismo.

As dietas mirabolantes e remédios milagrosos trazem resultados em curto prazo, mas com curtos prazos de validades, uma vez que além de efetivamente não perder a massa gorda, a manutenção torna-se cada dia mais difícil e o individuo retorna ao peso anterior ou até maior em relação ao que estava.

Tratar obesidade, antes de mais nada é tratar a mente, é preciso que o individuo entenda seu estado e aceite não só o tratamento, mas principalmente a manutenção. Quando falamos em tratamento, consideramos como método mais efetivo a reeducação alimentar associada à atividade física, sendo este um ciclo que se inicia e termina todos os dias, por toda a vida.

Tenha em mente que a idéia é de que é preciso gastar mais do que consumir e é necessário introduzir a atividade física no dia a dia.

• Pratique exercícios físicos regularmente
• Suba escadas
• Passei com seu animal de estimação
• Varra sua casa
• Caminhe pela rua

Mas principalmente coloque seu corpo em ação!!!

Profº Erica Valverdes

Cref: 069088 – G/SP

Profº Tatiana Gabriela Nascimento Freire

                                                                                                                                                                                      Cref: 070469 – G/SP

O circuit-training ou treinamento em circuito serve tanto para o condicionamento físico como neuromuscular.

O circuit-training foi criado na Inglaterra, por R. E. Morgan e G. T. Adamson na década de 50. O objetivo foi viabilizar um treinamento intervalado eficiente utilizando-se de um espaço fechado e pequeno para que os atletas continuassem a treinar mesmo com o frio extremo do inverno local.

O treinamento em circuito consiste em uma série de exercícios seqüenciais ou em estações de acordo com o objetivo (aeróbico ou neuromuscular).

Dependendo do objetivo, haverá diferentes quantidades de estações, repetições/tempo e recuperação (ativa ou não). O volume e a intensidade também serão adequados para não fadigar o aluno precocemente impedindo o término do treino.

Inúmeras são as vantagens da aula:

- Resultados em curtos prazos;

- Utilização de espaços fechados (assim pode ser realizado a qualquer tempo e clima);

- Possibilidade de um número grande de alunos realizarem a aula ao mesmo tempo devido a alternância de estações;

- Possibilidades de grande variedade de estímulos devida há quantidade de estações;

- Não há contra indicação, pois cada um utiliza-se da sobrecarga adequada ao seu condicionamento.

- Nível de motivação alta, devido a possibilidade de diversos alunos de diferentes níveis de condicionamento e aptidões poderem realizar a aula no mesmo momento.

Depois de tudo isso de BOM, experimente e se apaixone por esta aula!

Voce sabia que o step foi criado por acaso?

Em 1986 a Profa. Gim Miles sofreu uma lesão e seu fisioterapeuta a recomendou que ficasse subindo e descendo de um baquinho para que ela pudesse fortalecer  a musculatura da coxa ( quadriceps).

Daí então o surgimento das aulas de step, que em inglês significa degrau.

Numa aula de step entre 30 a 50 minutos, o gasto calórico varia respectivamente entre 200 a 500 calorias.

Estudos mostram uma melhora de até 16% na aptidão cardiovascular, 13% no consumo de oxigênio e de 1,4 % no percentual de gordura.

Resumindo os benefícios são:

- Desenvolvimento do condicionamento cardiorespiratório.

- Melhora da coordenação motora, rítmo, memória e da capacidade de reação e velocidade.

- Aumento da resistência muscular.

- Fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos.

- Bem estar.

- Grande queima calórica.

Não podemos deixar de citar os cuidados ao participarmos de uma aula de step:

- Apoiar o pé inteiro no step, incluindo o calcanhar.

- Não estender totalmente os joelhos.

- Manter-se próximo ao step.

- Cuidados com viradas bruscas e entorses.

- A utilização de tênis com amortecimentos e roupas adequadas para a prática desse tipo de aula.

Profa Claudia Pangoni (cref 003923-G/SP).