A atividade física é uma aliada imprescindível para alcançar uma boa forma física e sua prática deve ser desenvolvida de uma forma prazerosa e contínua ao longo de toda a vida.
A preocupação de promover e manter a saúde deve ser ressaltada para a população mundial, que, cada vez mais, necessita, em sua rotina diária, da prática de exercícios físicos regulares para combater os efeitos nocivos da vida sedentária;vale lembrar que podemos fazer qualquer coisa para começar: andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cachorro, fazer compras a pé, subir e descer escadas, enfim, levar uma vida mais ativa.

Alguns benefícios da atividade física e qualidade de vida.

Na aparência:

• Melhora sua aparência
• Melhora sua postura
• Combate o excesso de peso e o acúmulo de gordura

No trabalho:

• Aumenta a produtividade
• Melhor índice de freqüência no trabalho
• Combate o estresse e a indisposição
• Melhora sua capacidade para esforços físicos

No dia a dia:

• O coração trabalha de forma mais segura e eficiente
• Aumenta seu fôlego
• Melhora sua auto-estima
• Você se alimenta e dorme melhor
• Vive melhor e com mais qualidade

Na saúde:

• Aumenta a qualidade e a expectativa de vida
• Melhora seu sistema imunológico
• Previne e reduz os efeitos de doenças como:
• Cardiopatias
• Estresse
• Obesidade
• Osteoporose
• Hipertensão arterial
• Diabetes

Danillo Campanille

Coordenador Academias CD´s

CREF:048146-G/SP

Fabiana Guiderolli

Coordenadora Academias Extra

CREF:027281-G/SP

Pesquisadores alertam que a boa saúde da coluna depende de atividade física, combate ao excesso de peso e também do modo de sentar, ficar em pé, dirigir, conversar ao telefone, assistir à televisão, dormir… Manter a coluna sempre ereta é uma questão de saúde e de qualidade de vida – algo tão importante para o corpo quanto comer ou dormir bem.

Inúmeras lesões podem ser evitadas com a adoção de posturas corretas nas atividades do dia-a-dia.

Postura no escritório:

No trabalho, evite colocar objetos pesados ou documentos em gavetas que estejam muito próximas do chão.

Como apanhar e conduzir objetos pesados

Evite sempre flexionar o corpo.

Flexione os joelhos, abaixe-se devagar e, mantendo o tronco ereto, apanhe o objeto. Levante-se lentamente, mantendo o tronco ereto e conservando o objeto junto ao corpo.

Postura à frente do computador:

Ajustar a distância entre seus olhos e o monitor do computador, ajuda a melhorar a postura de sentar. Em qualquer situação, procure sentar-se sempre alinhado com o eixo da cadeira. Evite sentar-se torto.

No trabalho :

• Procure sentar em cadeira que permita manter os pés apoiados no chão com ângulo de 90 graus de joelhos e tornozelos, apoio para coluna lombar e antebraço e o encosto levemente inclinado para trás;
• A cada 1 hora de atividade contínua, reserve 10 minutos para fazer uma pequena caminhada e exercícios de alongamento. Isto vai evitar lesão por esforço repetitivos (LER);
• Evite arrastar-se com a cadeira de rodinhas;
• Evite apoiar o telefone entre o ombro e o pescoço;
• Evite ler o documento enquanto digita. Use suporte para leitura.

Com todas essas precauções você se sentira bem melhor no final do dia e lembre-se praticar atividade física também é essencial para sua qualidade de vida!