Os exercícios de alongamento podem ser realizados em qualquer idade e por qualquer pessoa e podem ser utilizados para diversos objetivos: relaxamento, aumento da flexibilidade e até mesmo para a reabilitação de músculos e tendões.

O ideal antes de qualquer atividade física é que o aluno realize o aquecimento, ou seja, sai do estado de repouso de forma devagar. Este aquecimento pode ser realizado com exercícios aeróbios (caminhada/trote) ou movimentações articulares específicas de cada gesto esportivo.

Até mesmo para realizar exercícios de alongamento, visando o aumento da flexibilidade, o aluno deve fazer um aquecimento. Neste caso, o ideal é que esteja, em dias alternados ou, pelo menos, em um periodo diferente das outras atividades físicas.

Para as demais atividades o mais aconselhado é que haja um aquecimento e que os exercícios de alongamento sejam feitos um pouco após ao final dos exercícios.

Programe-se para que os seus exercícios durante a semana estejam bem distribuídos. Se faz 2 vezes na semana a musculação, tente fazer também 2 vezes os exercícios de alongamento e os aeróbios.

É isso! Óimos treinos e não esqueça de consultar sempre um médico, uma nutricionista e um educador físico para iniciar sua atividade física.

Karina Góis Sandrin

Professora de Musculação da GPA Academia e Personal Trainer

CREF: 018782-G/SP

A atividade física é uma aliada imprescindível para alcançar uma boa forma física e sua prática deve ser desenvolvida de uma forma prazerosa e contínua ao longo de toda a vida.
A preocupação de promover e manter a saúde deve ser ressaltada para a população mundial, que, cada vez mais, necessita, em sua rotina diária, da prática de exercícios físicos regulares para combater os efeitos nocivos da vida sedentária;vale lembrar que podemos fazer qualquer coisa para começar: andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cachorro, fazer compras a pé, subir e descer escadas, enfim, levar uma vida mais ativa.

Alguns benefícios da atividade física e qualidade de vida.

Na aparência:
Melhora sua aparência
Melhora sua postura
Combate o excesso de peso e o acúmulo de gordura

No trabalho:
Aumenta a produtividade
Melhor índice de freqüência no trabalho
Combate o estresse e a indisposição
Melhora sua capacidade para esforços físicos

No dia a dia:
O coração trabalha de forma mais segura e eficiente
Aumenta seu fôlego
Melhora sua auto-estima
Você se alimenta e dorme melhor
Vive melhor e com mais qualidade

Na saúde:
Aumenta a qualidade e a expectativa de vida
Melhora seu sistema imunológico
Previne e reduz os efeitos de doenças como:
Cardiopatias
Estresse
Obesidade
Osteoporose
Hipertensão arterial
Diabetes

Danillo Campanille

Coordenador Academias CD´s

CREF:048146-G/SP

Fabiana Guiderolli

Coordenadora Academias Extra

CREF:027281-G/SP

• Treino de bike toda segunda e quarta, das 12h00 as 13h00. Treino ao ar livre com toda natureza que o Parque do Ibirapuera oferece.
• Abertura do GPA Clube Recife (PE), mais oportunidades aos colaboradores de Pernambuco para melhorar a qualidade de vida através de treinos de corrida, caminhada e condicionamento físico.
• Vem aí, mais um campeão de audiência: GPA Clube Campinas e Região, não percam aula inaugural dia 02 de março, na loja 2465, Pão de Açúcar – Itapura – Campinas.

O tempo de vida do ser humano tem aumentado significativamente, atualmente a expectativa de vida em países desenvolvidos esta em torno de oitenta anos. Para se viver muito, níveis dignos de sobrevivência e de direitos humanos devem ser respeitados e o cidadão deve ter acesso aos avanços científicos e tecnológicos das diferentes áreas relacionadas à saúde.

Inovações em técnicas, procedimentos, medicamentos, vacinas e novos conhecimentos sobre alimentação e sobre os efeitos agudos e crônicos do exercício físico colaboraram para esse fenômeno. Existe um número cada vez maior de estudos que comprovam os benefícios da atividade física para a saúde e qualidade de vida.

Fatores que prejudicam a qualidade de vida relacionada à saúde:

• Sedentarismo
• Má alimentação
• Consumo de bebidas alcoólicas
• Tabagismo
• Rotina (estresse)

Qual a quantidade de exercícios adequada para melhorar a qualidade de vida?

O American College of Sports Medicine recomenda que se deva acumular 30 minutos ou mais de atividade física moderada ao dia, varias vezes por semana. Atividades como subir e descer escadas, limpar a casa, andar na hora do almoço já contribuem para combater o sedentarismo. Além dessas outras modalidades são indicadas como correr, nadar, pedalar, freqüentar academias, entre outras. O importante é procurar algo que lhe traga prazer com a pratica.

A pratica de atividade física pode lhe proporcionar benefícios, na aparência, no trabalho, no dia-a-dia e na saúde.

Enfim a atividade física contribui muito para uma melhor qualidade de vida, mas deve vir aliada por outros fatores como manter uma alimentação balanceada, freqüentar centros médicos com a finalidade de realizar exames de rotina para prevenção no surgimento de doenças, reservar horas para o lazer.

Qualidade de vida não significa apenas que o indivíduo ou o grupo social tenham saúde física e mental, mas que esteja(m) bem com eles mesmos, com a vida, com as pessoas que os cercam, enfim, ter qualidade de vida é estar em equilíbrio. E esse equilíbrio diz respeito ao controle sobre aquilo que acontece a sua volta, como por exemplo, sobre os relacionamentos sociais, profissionais e familiares.

Prof.Danilo Oliveira

Prof.Maurício Rocha

Academia CD-4