O circuit-training ou treinamento em circuito serve tanto para o condicionamento físico como neuromuscular.

O circuit-training foi criado na Inglaterra, por R. E. Morgan e G. T. Adamson na década de 50. O objetivo foi viabilizar um treinamento intervalado eficiente utilizando-se de um espaço fechado e pequeno para que os atletas continuassem a treinar mesmo com o frio extremo do inverno local.

O treinamento em circuito consiste em uma série de exercícios seqüenciais ou em estações de acordo com o objetivo (aeróbico ou neuromuscular).

Dependendo do objetivo, haverá diferentes quantidades de estações, repetições/tempo e recuperação (ativa ou não). O volume e a intensidade também serão adequados para não fadigar o aluno precocemente impedindo o término do treino.

Inúmeras são as vantagens da aula:

- Resultados em curtos prazos;

- Utilização de espaços fechados (assim pode ser realizado a qualquer tempo e clima);

- Possibilidade de um número grande de alunos realizarem a aula ao mesmo tempo devido a alternância de estações;

- Possibilidades de grande variedade de estímulos devida há quantidade de estações;

- Não há contra indicação, pois cada um utiliza-se da sobrecarga adequada ao seu condicionamento.

- Nível de motivação alta, devido a possibilidade de diversos alunos de diferentes níveis de condicionamento e aptidões poderem realizar a aula no mesmo momento.

Depois de tudo isso de BOM, experimente e se apaixone por esta aula!

Voce sabia que o step foi criado por acaso?

Em 1986 a Profa. Gim Miles sofreu uma lesão e seu fisioterapeuta a recomendou que ficasse subindo e descendo de um baquinho para que ela pudesse fortalecer  a musculatura da coxa ( quadriceps).

Daí então o surgimento das aulas de step, que em inglês significa degrau.

Numa aula de step entre 30 a 50 minutos, o gasto calórico varia respectivamente entre 200 a 500 calorias.

Estudos mostram uma melhora de até 16% na aptidão cardiovascular, 13% no consumo de oxigênio e de 1,4 % no percentual de gordura.

Resumindo os benefícios são:

- Desenvolvimento do condicionamento cardiorespiratório.

- Melhora da coordenação motora, rítmo, memória e da capacidade de reação e velocidade.

- Aumento da resistência muscular.

- Fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos.

- Bem estar.

- Grande queima calórica.

Não podemos deixar de citar os cuidados ao participarmos de uma aula de step:

- Apoiar o pé inteiro no step, incluindo o calcanhar.

- Não estender totalmente os joelhos.

- Manter-se próximo ao step.

- Cuidados com viradas bruscas e entorses.

- A utilização de tênis com amortecimentos e roupas adequadas para a prática desse tipo de aula.

Profa Claudia Pangoni (cref 003923-G/SP).

O Spinning é uma aula de ciclismo feita em grupo, onde podemos facilmente ajustar a carga da bicicleta ao seu próprio nível de esforço.

Os exercícios simulam vários tipos de percursos, como subidas e descidas, de ladeiras e pedaladas no plano. Na bicicleta existe um graduador de carga, onde cada indivíduo controla a sua resistência.

As aulas duram de 45 a 60 minutos e também são bastante animadas, pois o ritmo e intensidade da aula  ficam mais gostoso, energizante, desafiador, com a música!

As aulas de bike trazem grandes benefícios cardiorespiratórios, ou seja, durante as aulas você consegue obter real e significativa melhora do seu “fôlego”, não se esquecendo lógico, do trabalho de resistência muscular de Membros Inferiores (pernas).

É uma atividade intensa, de alto gasto calórico, prazerosa e segura, desde que o indivíduo respeite as normas de segurança durante as aulas.

Não perca mais tempo e venha experimentar!

Você será muito bem vindo!

O fortalecimento do Core é mais do que exercícios abdominais, e sua importância não pode ser ignorada, pois é a ligação de todos os movimentos gerados pelo corpo.

O Core é uma unidade integrada de músculos que estabilizam uma região instável protegendo e prevenindo de lesão que comumente são geradas pelo esforço repetitivo, traumas e posturas inadequadas do cotidiano. Suas principais funções são:

• Manter um adequado alinhamento da coluna lombar, contra ação da gravidade;
• Estabilizar a coluna e pélvis durante os movimentos;
• Gerar força para os movimentos do tronco e prevenir lesões.

Os benefícios de fortalecer a região do Core é eficaz tanto para o esporte de alto rendimento quanto para qualidade de vida. Atividades que promovam consciência corporal, exercícios de propriocepção e abdominais isométricos, são eficientes para potencializar a ativação desta musculatura profunda. Fiquem Atentos!

Prof. Carlos Hassegawa Moreira CREF 065901-G/SP

Prof. Luiz Henrique S. Izquerdo CREF 082357-G/SP

Prof. Raphael De Santis CREF 083114-G/SP

GPA Clube abre inscrições para Prova de Corrida de Rua

As inscrições para a prova de Corrida de Rua do 8º Batalhão da PM Zona Leste já estão abertas no GPA Clube. O evento será realizado no dia 03/07, no parque CERET. Serão 8 km em percurso misto (asfalto, terra, grama, subidas e descidas). Para participar, cada corredor deverá levar 1 kg de alimento não perecível no dia do evento.

Inscreva-se no ramal 0323 até o dia 18/05.

Tribuna FM – Santos

Neste domingo, dia 15/05, os alunos do GPA Clube irão representar o GPA na Prova Tribuna FM – Santos.

Veja no link abaixo a programação para este evento:

http://blog.paclub.com.br/programacao-tribuna-fm-%e2%80%93-santos/

Boa prova a todos!

Pilates não é só atividade física, não depende só do corpo. É a mente integrada com o corpo.

Desenvolve o corpo uniformemente, corrige a postura, desenvolve a vitalidade física, revigora a mente e eleva o espírito.

Venha conhecer o Pilates, e entender por que essa é a modalidade do momento!

De segunda e quarta às 13h e às 19h15 e sexta às 13h.

ÔNIBUS

• Ponto de Encontro: Alameda Lorena, em frente ao prédio do GPA;
• Horário de Encontro: 5h30;
• Horário de Saída: 6h00;
• Kits: Serão entregues no ônibus;
• Os alunos deverão ir uniformizados, pois não haverá local para troca de roupas.

CONDUÇÃO PRÓPRIA

• Ponto de Encontro: Santos – Praça dos Andradas, em frente à rodoviária;
• Horário de Encontro: 7h00;
• Estacionamento: Loja 2332 – Pão de Açúcar. Av. Presidente Wilson, 94-96 (estacionamento subsolo). A locomoção até o ponto de encontro será por conta dos atletas. Distância aproximada: 4km;
• Kits: A entrega de kits será realizada na Praça dos Andradas, a partir das 7h00.

CONFRATERNIZAÇÃO

• Local: Clube de Campo de Cubatão: Av. Joaquim Jorge Peralta, 68 – Jd. Casqueiro. Próximo ao Extra;
• Horário: das 11h00 as 15h00;
• O que levar: Trajes para piscina, toalha e troca de roupa para banho;
• Obrigatória a apresentação do convite;
• Visualizar mapa de Localização do Clube de Campo no link abaixo:

 http://blog.paclub.com.br/programacao-tribuna-fm-%e2%80%93-santos/mapa2/

A chegada em São Paulo está prevista para 17h00.

 Finais do Campeonato de Squash por equipes

Venham assistir os jogos da fase final do campeonato de squash por equipe, todos os dias a partir das 18hs e as finais serão dia 11/05 ás 12hs.

Aula de Aeróbica

Dia 10/05 – horários: 6h15, 12h00 e 18h15

Venha reviver o auge da ginástica aeróbica, sucesso nos anos 80 e 90!

Tragam suas polainas, meias e munhequeiras. 

O GPA Clube também se preocupa com a qualidade de vida de sua família.

Todo aluno GPA Clube pode cadastrar um familiar no GPA Clube Família, assim ele poderá participar dos treinos de corrida e/ou caminhada com acompanhamento de planilhas seguindo orientações de nossos professores.

Informações pelo telefone 3886-0323.

Quer dar uma turbinada no seu lanche da tarde?

Cansou das barrinhas de cereais? Nozes, castanhas, frutas secas como damasco, figo, uvas passas, são boas opções! 

Dor nas costas , quem nunca teve um episódio de dor nas costas ?
Dor nas costas é a uma das nossas queixas mais freqüentes nos consultórios médicos, principalmente a dor lombar.A região lombar suporta a parte mais difícil da inclinação para frente e para trás do sentar-se e especialmente do levantar. Além disso a região lombar é muito flexível, o que, embora essencial, torna essa região particularmente suscetível a lesões.
Podemos ter dor lombar após um acidente, uma queda, uma lesão esportiva e também há aquelas que parecem surgir do nada. Essas dores que aparecem “de repente”, freqüentemente são causadas por excesso de uso, estresse, má postura, má mecânica corporal, marcha, sobrepeso e a falta de atividade e próprio o envelhecimento. ( Efeito cumulativo durante anos)
Por melhor cuidamos de nossas costas algumas vezes são inevitáveis a rigidez e a tensão; a vida diária cansa as costas ( ficar em pé, ficar sentado, carregar objetos, tarefas domésticas…) e uma das formas para reduzir o desconforto e relaxar é fazer alongamento.
O alongamento devolve aos músculos cansados e doloridos um pouco da flexibilidade e do fluxo sanguíneo. O alongamento alivia e evitar que essas dores apareçam e nos impeçam de fazer nossas atividades do dia a dia. Apesar desses benefícios devemos estar sempre atentos as nossas posturas , inclusive nas atitudes corriqueira como escovar os dentes.

Lígia Bejar