Dor nas costas , quem nunca teve um episódio de dor nas costas ?
Dor nas costas é a uma das nossas queixas mais freqüentes nos consultórios médicos, principalmente a dor lombar.A região lombar suporta a parte mais difícil da inclinação para frente e para trás do sentar-se e especialmente do levantar. Além disso a região lombar é muito flexível, o que, embora essencial, torna essa região particularmente suscetível a lesões.
Podemos ter dor lombar após um acidente, uma queda, uma lesão esportiva e também há aquelas que parecem surgir do nada. Essas dores que aparecem “de repente”, freqüentemente são causadas por excesso de uso, estresse, má postura, má mecânica corporal, marcha, sobrepeso e a falta de atividade e próprio o envelhecimento. ( Efeito cumulativo durante anos)
Por melhor cuidamos de nossas costas algumas vezes são inevitáveis a rigidez e a tensão; a vida diária cansa as costas ( ficar em pé, ficar sentado, carregar objetos, tarefas domésticas…) e uma das formas para reduzir o desconforto e relaxar é fazer alongamento.
O alongamento devolve aos músculos cansados e doloridos um pouco da flexibilidade e do fluxo sanguíneo. O alongamento alivia e evitar que essas dores apareçam e nos impeçam de fazer nossas atividades do dia a dia. Apesar desses benefícios devemos estar sempre atentos as nossas posturas , inclusive nas atitudes corriqueira como escovar os dentes.

Lígia Bejar

Participantes completaram os 42 km da prova com muita disposição; confira o desempenho de cada atleta

Em 10 de abril, um total de 10 colaboradores do Grupo Pão de Açúcar participaram da 35ª Maratona de Paris. Eles foram selecionados dentre 82 participantes, todos do GPA Clube, para representar a Companhia nesse grande evento. Cada atleta foi escolhido para representar sua Regional (Fortaleza, Brasília, Rio de Janeiro, Baixada Santista, CDs, Ceret/Guarulhos), além de mais quatro vagas destinadas aos colaboradores da Sede.

A equipe embarcou para a França no dia 6 de abril (quarta-feira) depois de 4 meses de treinamento, juntamente com a professora Thais Marques e a gerente de Marketing Esportivo Renata Gomide. Ao chegar, os alunos já foram visitar a feira do evento, passearam pela tradicional rua Champs-Elysées, visitaram a Torre Eiffel e fizeram a retirada dos kits necessários para participar do evento.

Os colaboradores-atletas estavam muito bem preparados pela equipe técnica do GPA Clube, e completaram os 42 km da charmosa Maratona de Paris com muita garra, disposição e energia. Metade deles ainda superou as próprias expectativas, completando a prova com um tempo menor do que o planejado.

Confira os tempos de cada atleta e conheça um pouco mais do nosso time:

Falar sobre Qualidade de Vida e Bem Estar é antes de qualquer coisa traçar um parâmetro entre nossos hábitos, nossa saúde e nosso cotidiano.

A realidade dos dias atuais não permite que os indivíduos tenham uma boa qualidade de vida ou pior sem percebermos, cada dia mais, a inevitável correria do dia-a-dia, faz com que deixamos de fazer coisas muito simples, mas importantes para compor nossa saúde física, mental e social.

Nunca se falou tanto nas chamadas ”Doenças Modernas”, ou mais popularmente conhecidas como Depressão e Estresse, ambos considerados como os verdadeiros vilões do século XXI, capaz de comprometer o funcionamento físico, social e ocupacional.

O estilo de sua vida e suas escolhas influencia diretamente em seu ritmo de vida, que por sua vez dita sua Qualidade de Vida e seu Bem Estar, ou seja, depende de você, o importante é se lembrar que não temos um corpo e sim somo um corpo.

Reavalie seus hábitos:

Realize atividade física como: aeróbias, alongamentos ou fortalecimento muscular, se não conseguir, comece trocando o elevador pela escada ou buscando outros meios de transporte;

Procure relaxar ao menos 5 minutos ao dia;

Tenha Pensamentos positivos;

Aumente sua auto-estima;

Busque um bom relacionamento familiar;

Cultive amigos;

Cuide da sua alimentação, aumente a ingestão de frutas, legumes e verduras;

Evite a ingestão de álcool e não fume;

Perceba em você, reavalie seus hábitos e busque seu bem estar.

Erica Valverdes – CREF 069088-G/SP

Gabriela Schmitt – CREF 070392-G/SP

O maratonista Adriano Bastos visitou a sede do Grupo Pão de Açúcar, em São Paulo/SP, na última quarta-feira (23) e aproveitou para malhar na academia do Grupo. Enquanto corria na esteira, o atleta contou que após sua lesão em 2003 passou a respeitar mais os limites de seu corpo e passou a se hidratar mais durante os treinos. O maratonista ainda contou que tem treinado sete vezes por semana, intercalando entre tiros longos, curtos e musculação.

Adriano aproveitou para elogiar a iniciativa do Grupo Pão de Açúcar em trazer seus atletas patrocinados para visitas à sede da empresa. A primeira delas aconteceu no dia 1 de março e contou com a presença do também maratonista Vanderlei Cordeiro de Lima. “Acho importante esse incentivo que o Grupo dá a seus colaboradores em buscar a qualidade de vida. Durante a visita busquei incentivá-los ainda mais a praticar esportes e participar das maratonas promovidas pela Companhia”, completou Bastos.

Chegou a época que muitos consideram a mais gostosa do ano: a Páscoa! Neste período os abusos com a alimentação podem aparecer, já que o consumo de chocolates aumenta.

Não é necessário que você se abstenha totalmente do chocolate, a grande dica é consumir com moderação.

Siga as dicas abaixo para não abusar nesta época:

- dê preferência ao chocolate meio amargo. Ele contém menor quantidade de gordura e de quebra ainda possui substâncias antioxidantes, que protegem contra o envelhecimento das células.

- dos chocolates, o branco é o que contém maior quantidade de gordura. Portanto, modere o consumo!

- não consuma 1 ovo inteiro ou 1 caixa de bombom em apenas 1 dia!

- o chocolate diet é até mais gorduroso que o chocolate ao leite. Não caia na armadilha de consumi-lo só porque quer emagrecer.

- peça aos amigos e familiares para presenteá-lo (a) com bombons ou ovos menores.

- não pare a atividade física. Mantenha seu metabolismo ativo também nesta época!

BOA PÁSCOA!

Equipe de Nutrição – GPA Clube

Após a visita do maratonista Vanderlei Cordeiro de Lima ao Grupo Pão de Açúcar, os colaboradores da empresa vão receber mais uma visita ilustre nesta quarta-feira.

O heptacampeão da maratona da Disney, Adriano Bastos, vem incentivar ainda mais os colaboradores com sua história de vida e currículo repleto de vitórias. Das 28 provas disputadas em 2010, Bastos subiu no pódio 27 vezes. O atleta vai aproveitar a visita para malhar na academia do Grupo e interagir com funcionários para tirar fotos e dar dicas sobre como se preparar para provas de corrida e manter a qualidade de vida.

Adriano é atleta patrocinado pelo Pão de Açúcar desde 2000 e até hoje participa da Maratona Pão de Açúcar de Revezamento, na equipe de Abilio Diniz.

No dia 10 de Abril a Maratona de Paris completa a sua 35ª edição, e pela terceira vez, o Grupo Pão de Açúcar patrocina a participação de seus colaboradores nesta prova de rua.
O objetivo é fazer a confraternização dos nossos colaboradores com os do Grupo Casino por meio do Esporte.
Os colaboradores deste ano foram selecionados através de um sorteio feito pelos professores do GPA Clube: para que todos pudessem concorrer igualmente, cada regional teve direito a uma vaga e a sede a 4, sendo 2 para mulheres e 2 para homens.

Para que pudesse participar do sorteio o colaborador deveria:
1- Estar apto a realizar a 35ª Maratona de Paris – 42km 195mts até abril de 2011;
2- Treinar, 1 vez por semana junto com a equipe técnica GPA Clube, respondendo planilha;
3- Estar com exames médicos em dia;
4- Estar treinando no GPA Clube há no mínimo 1 ano e ter realizado uma meia-maratona;
5- Não ser um dos participantes sorteados nos anos anteriores para a Maratona de Paris.

O total de participantes dos sorteios nesse ano foi de 82 colaboradores, e os 10 sortudos foram:

GPA Clube – Sede – São Paulo
Feminino: Carolina Silva Castro(Casa do Cliente)

Wilma Malatesta(CSC – Gestão de Ativos)

Masculino: Júlio Santos Ferreira – loja 5 -  Assai João Almeida – Squash – Academia GPA

GPA Clube – CD´s
Fernando Gonçalves dos Santos – CD4 – FLV

GPA Clube – Ceret – Guarulhos
Estras Preira da Silva  – FLV – Loja 1289 – Pão de Açúcar

GPA Clube – Baixada Santista
Wilson de Oliveira – Padaria loja – 1753 – CompreBem

GPA Clube – Fortaleza
Inácio Francisco Vieira de Sousa – CD 1974

GPA Clube – Rio de Janeiro
Eliangela Andre Thomaz – Frente de caixa -  loja 1822 – ABC – CompreBem

GPA Clube Brasília
Leonardo Moreno Barros – FLV – loja

O grupo será acompanhado pela professora Thais Marques e pela Gerente da área de Esporte GPA, Renata Gomide.

A coluna lombar tem a característica de suportar uma carga extremamente alta, devido à superposição do peso do corpo com forças adicionais como levantar pesos e má postura. Já a musculatura abdominal está estrategicamente posicionada no centro do tronco humano para garantir a estabilidade e absorver parte da carga de peso e impacto gerada pelas tarefas do cotidiano.

Músculos fracos atingem a condição isquêmica e de fadiga mais facilmente que músculos fortes, aumentando as probabilidades de lesões e dificultando manter a coluna em seu alinhamento adequado. Déficits de força muscular associada à lombalgias ocorrem em função de que a atrofia muscular resultante leva à sobrecarga de outras estruturas lombares, bem como a diminuição da coordenação do correto movimento das articulações. Portanto, a diminuição da força seria provavelmente relacionada à dor.

A prática regular de exercícios físicos tem se mostrado efetiva no combate das dores lombares. Os exercícios abdominais ativam todos os músculos da parede do abdome, produzindo uma ação tonificante que estimulam o restabelecimento na estrutura da cintura pélvica, melhorando a sustentação e re equilibrando a postura.

De modo geral, os exercícios globais de fortalecimento da musculatura do abdomen são os mais indicados na reabilitação e na prevenção das dores lombares. Assim sendo, a prática de exercícios físicos regulares e supervisionados com ênfase na correta execução dos movimentos são importantes para uma vida mais saudável e sem lombalgias. Antes de praticar qualquer atividade física faça uma avaliação médica.

Bons treinos!!!

Yoji Oikawa

A aderência pode ser entendida como um processo de  evolução constante, rumo á pratica do exercício físico.

Esse processo ocorre naturalmente, desde o momento em que projetamos metas e procuramos meios para atingi-las, até a pratica da atividade física propriamente dita.

A prática de atividades físicas tem sido muito valorizada nos dias atuais, tendo em vista os diversos fatores interferem na qualidade de vida. O stress das grandes cidades, questões ligadas ao sedentarismo, má alimentação, entre tantos outros fatores, são elementos que influenciam as pessoas a procurarem válvulas de escape, capazes de minimizar esses efeitos deteriorante.

Este interesse na busca por qualidade de vida tem impulsionado muitas pessoas a praticarem atividades físicas, aderindo assim ao processo de manutenção.

Qualidade de vida: Bem estar físico mental e social.

Pratique atividade física.

Profº Carlos

Cref:065901-G/SP

Profº Kadu

Cref:055506-G/SP

Academia Extra Anhanguera

Recentes pesquisas têm divulgado os supostos benefícios sobre dietas hipocalóricas com muito baixo teor de carboidratos (VLCD, em inglês), comparados a uma dieta hipocalórica com maior teor de carbo e menor teor de gordura.
A alegação para essas dietas é que elas melhorar o controle do açúcar no sangue para pacientes com síndrome metabólica e diabetes tipo 2 em pacientes sedentários
A grande questão com essas dietas de pouco carbo sempre foi a perda de massa magra, e curiosamente, um trabalho publicado na Austrália em 2010 com 67 pacientes obesos seguindo essa dieta por 12 semanas não encontrou esse resultado.
Antes que se saia por aí apregoando os “benefícios” de uma dieta como essa, é bom mostrar alguns pontos importantes:
Primeiro: a dieta habitual australiana é bem diferente da nosso. Lá eles comem muito mais proteína e gordura habitualmente, então provavelmente a restrição de carboidratos a que esses pacientes foram submetidos não foi tão grande
Segundo: apesar desse trabalho mostrar que a perda de massa muscular e gordura entre os grupos pobres em carboidratos x controle não foi significativa, houve um aumento indesejável de colesterol ruim (LDL) nos pacientes que seguiram a dieta VLCD.
Terceiro: a dieta habitual brasileira também é rica em proteínas, mais em proteína vegetal (feijão) quando comparado aos países do Hemisfério Norte e também temos um consumo de grãos que, apesar de estar diminuindo com o tempo, ainda é maior aqui.

Resumindo: dieta pobre em carboidratos ocasiona perda de peso mais rápida e controle glicêmico mais rápido para esses pacientes, porém às custas de perda de desempenho físico, irritabilidade, falta de concentração e conseqüente sobrecarda do fígado. Muito melhor fazer uma dieta mais equilibrada e incluir juntamente com a reeducação alimentar um programa regular e orientado de atividade física. O peso pode não diminuir tão rápido, pois afinal, haverá ganho de músculo, mas o resultado no longo prazo certamente será melhor.

Patrícia Campos-Ferraz
Nutricionista
GPA Clube